Posture ou imposture ? Ma posture provoque-t-elle mes douleurs ?
- aloisosteo
- il y a 7 jours
- 3 min de lecture
Ludivine C, Johana F, Eugénie G, Antoine F, Mallory N, Valentine D
Depuis toujours nous entendons parler de « bonne posture » à adopter. Qu’il faut faire attention à se tenir droit quand on est assis ou encore plier les genoux pour se baisser pour ne pas avoir mal au dos. Mais est-ce vraiment fondé ? Y’a t-il un réel interêt pour le corps ?
La notion de posture : bonne ou mauvaise ?
Par définition, la posture correspond à une "attitude particulière du corps (position), spécialement lorsqu'elle est peu naturelle ou peu convenable afin de donner une certaine image de soi" (1,2). Cependant, il est important de noter qu'il n'existe pas de "posture idéale" universelle. La croyance selon laquelle certaines positions sont systématiquement bonnes ou mauvaises pour le corps est donc une simplification erronée.
Il est fréquent d’entendre que "se tenir droit" est essentiel pour éviter les douleurs. Pourtant, les études montrent que le corps humain est conçu pour la diversité des mouvements et des postures. Une position rigide et maintenue trop longtemps peut, elle aussi, provoquer des tensions musculaires et de l’inconfort.
Douleur : une expérience complexe
La douleur est une expérience sensorielle et émotionnelle désagréable, associée ou non à des lésions tissulaires réelles ou potentielles (3). Ainsi, une lésion ne provoque pas toujours de douleur, et inversement, une douleur n'est pas nécessairement causée par une lésion. Cette distinction est essentielle pour comprendre la relation entre posture et douleur.
La perception de la douleur est influencée par de nombreux facteurs, notamment le stress, la fatigue, les émotions et les croyances individuelles sur le corps et la santé. Par exemple, une personne qui pense qu’une position est néfaste risque de ressentir davantage d’inconfort en l’adoptant, même si aucune preuve scientifique ne soutient cette idée.
Posture et douleur : ce que disent les études
Plusieurs études ont exploré le lien entre posture et douleur. L'une d'entre elles a révélé que la position jugée la plus confortable au travail était la position "avachie", sans que cela entraîne de douleur (4). Une autre étude souligne que les "positions relaxées" pourraient même avoir un effet protecteur contre l'apparition de douleurs (5). De plus, la présence de courbures marquées de la colonne vertébrale ne conditionne pas directement l'apparition de douleurs (6).
Ainsi, ce ne sont pas les différentes positions ou postures qui sont responsables des douleurs, mais plutôt l'immobilité prolongée et la sédentarité. Le manque de mouvement est un facteur aggravant qui peut favoriser l'apparition de douleurs, quelle que soit la posture adoptée. En d’autres termes, rester figé dans une position, qu’elle soit "bonne" ou "mauvaise", est plus problématique que la posture elle-même.
Conduites à tenir pour prévenir les douleurs
Pour limiter les douleurs liées à la posture, il est préférable d'adopter des habitudes favorisant le mouvement et la variabilité posturale :
• Réduire la sédentarité en évitant de rester assis trop longtemps dans la même position. Il est recommandé de se lever et de bouger toutes les 30 à 60 minutes.
• Pratiquer une activité physique régulière, qui contribue à maintenir une bonne santé musculo-squelettique. La marche, le yoga ou des exercices de renforcement musculaire sont particulièrement bénéfiques.
• Prendre des pauses actives en effectuant des étirements, des mouvements ou simplement en marchant quelques minutes. Ces pauses permettent de relancer la circulation sanguine et de diminuer la tension musculaire.
• Rechercher une position confortable plutôt que de chercher à maintenir une posture jugée "parfaite". Le confort personnel est un indicateur important pour éviter les tensions inutiles.
Conclusion
En définitive, la posture en elle-même n'est pas la cause principale des douleurs. C'est plutôt le manque de mouvement et la sédentarité prolongée qui favorisent leur apparition. Plutôt que de se focaliser sur une posture prétendument idéale, il est préférable de varier ses positions, d'être actif et d'écouter son confort personnel. Intégrer davantage de mouvement au quotidien, être à l’écoute de son corps et adopter des habitudes saines sont les véritables clés pour éviter les douleurs.
Références
(1) Larousse (2) Le Robert (3) IASP (4) Stunnenberg BC, et al. "N-of-1 Trials: Evidence-Based Clinical Care or Medical Research that Requires IRB Approval?" Healthcare (Basel). 2020 Feb 27;8(1):40. doi: 10.3390/ healthcare8010040. PMID: 32121052; PMCID: PMC7135147. (5) Richards KV, et al. "Is Neck Posture Subgroup in Late Adolescence a Risk Factor for Persistent Neck Pain in Young Adults?" A Prospective Study." J Orthop Sports Phys Ther. 2021 Mar;51(3):147-155. doi: 10.2519/jospt.2021.10017. PMID: 33687628. (6) Jung Y, Yoo WG, Kim MH. "Comparison of Sagittal Spinal Curvature and Trunk Muscle Activity among Office Workers in Three Sitting Postures Using Various Seat Heights." Healthcare (Basel). 2020 Jun 5;8(2):175. doi: 10.3390/healthcare8020175. PMID: 32531961; PMCID: PMC7350648.
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